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心理咨询师笔记:都是信念惹的祸(一)
心理咨询师            发表时间:2011-11-27    来源:    编辑:xrhw_ly

?#23435;?#20160;么会?#26143;?#32490;困扰与不快乐?最深层的原因是什么?

听听中国职业教育在线心理咨询专家从内心观念上为你找原因。

人生来同?#26412;?#26377;理性与非理性的特质,既有理性思考的潜能,也有非理性思考的倾向。当人们按照理性去思维、去行动时,就会产生积极的情绪,他们就会是愉快的、富有竞争精神以及行有成效的人;当人们运用非理性思考时,则会带来消极负向的情绪。

情绪是伴随着人们的思维而产生的,情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑的思维所造成的。

美国临床心理学家艾尔伯特·艾里斯(Albert Ellis)认为艾里斯认为,,大多数人的思考似乎不合逻辑。因此,他以一句很有名的话作为合理情绪疗法理念上的起点:人不是为事情困扰着,而是被对这件事的看法困扰着。以强调人们的不合理信念对情绪所起的作用。

?#28909;?#26377;人认为:我应该是完美的,可是我刚刚犯了一个可怕的错误,这就证明我是不完美的,因此是无价值的。正是诸如此类的不合理信念,导致了人的罪恶感、害羞、焦虑、忧郁等负性情绪。

不合逻辑的、不合理的信念是一个人产生情绪困扰的主要原因,?#36816;?#22788;理不当,就会产生各种心理问题,就不能快乐、满足地生活。那么,主要是哪些不合理信念给人们带来麻烦呢?

艾里斯根据自己的临床观察提出了11不合理信念,并一一与它们作斗争。

1.在自己的生活环境中,每个人都绝对需要得到其他重要?#23435;?#30340;喜爱与赞扬。艾利?#20849;环?#23545;人需要别人的称赞与喜爱,而且认为能够得到生活中重要?#23435;?#30340;喜爱与称赞是一件好事。但他认为,如果把这当做是绝对需要的话,就是一个不合理信念了。因为它是不可能实现的。假如一个人相信这个信念,就会花很多的心思与时间曲意取悦他人,以求得对自己的赞赏。这样不但会使人丧失自己,使自己没有足够的时间去?#38750;?#20854;他快乐,也会使人丧失安全?#26657;?#22914;?#31508;?#25285;心能否被别人接纳或接纳的程?#28909;?#20309;等),结果只能令自己感到失望、受挫、沮丧。

2.一个人必须能力十足,在各方面至少在某方面有才能、有成就,这样才是有价值的。艾里斯认为,一个有理性的人,凡事会尽力而为,但不会过分计较成败得失,因为重要的是参与过程而不是结果。如果要求自己十全十美,或过分要求自己在某一方面有成就,为自己制定不能达到的目标,只能让自己永远当个失败者,在自己导演的悲剧中徒?#21592;?#20260;。

3.有些人是坏的、卑劣的、邪恶的,他们应该受到严厉的谴责与惩罚。艾里斯认为,每个人都会犯错误,责备与惩罚不但于事无补,而?#19968;?#20351;事情更糟。所以对犯错误的人,要做的是接纳、帮助他,使之不再犯错误,而不能因此否定他的价值,对其采取极端的排斥与歧视态?#21462;?SPAN lang=EN-US>

4.事不如意是糟糕可怕的灾难。一个有理性的人应该正视不如意的事,寻求?#32435;?#20043;法;即使无力改变,也要善于从困境中学习。

5.人的不快乐是外在因素引起的,人不能控制自己的痛苦与困惑。艾里斯认为,外在事物并不能伤害我们,倒是我们自己对这些事物的信念与态?#28909;?#25105;们自己受到了伤害。所以,只要我们尝试改变自己有关的非理性思维内容,就可以有效地改变自己的情绪状态。

6.对可能(或不一定)发生的危险与可怕的事情,应?#32654;?#29282;记在心?#32602;?#38543;时顾虑到它会发生。艾里斯认为,考虑危险事物发生的可能性,计划如何避免,或思虑不幸事件一旦发生如何补救,不失为明智之举。但过分忧虑,反而会扰乱一个人的正常生活,使生活变得沉重而缺乏生气。

7.对于困难与责?#21361;?#36867;避比面对要容易得多。艾里斯认为,逃避困难与责?#21361;?#22266;然可以得到暂时的解脱,但问题并没有解决,而?#19968;?#22240;贻误时机而使问题变得越来越难以解决。所以,理性的人会通过?#23548;?#30340;行动增加自信,使生活过得更加充实。

8.一个人应该依赖他人,而且依赖一个比自己更强的人。艾里斯认为,由于社会的分工、个人经历的多寡、闻道的先后等原因,有时我们确实需要他人的帮助,此时,如为了证明自己的所谓价值而拒绝他人的帮助,反而是不明智之举。但这并不是我们?#31508;笔?#20107;都依赖他人的理由。在生活中,任何人都是具有独特价值的个体,在大多数时候,他需要独立面对生活中的种种问题,所以,独立自主能力的发展对一个人的成长至关重要。

9.一个人过去的经历是影响他目前行为的决定因素,而且这种影响是永远不可改变的。艾里斯认为,无可否认,过去的经历对人有一定的影响,有的影响还比较大,但这并不是说它们就此决定了一个人的现在与未来。因为人是可以改变的,只要我们客观地分析过去对现在可能存在的限制,善用自己的能力和机会,就可突破这种限制,使自己的现在与未来充满希望与生机。

10.一个人应该关心别人的困难与情绪困扰,并为此感到不安与难过。关心别人是人的一?#32622;赖攏?#20294;我们无须为别人的困难与不安感到难过,需要的倒是帮助他们面对自己的困难与情绪困扰,并早日走出阴影。

11.碰到的每个问题都应该有一个正确而完美的的解决办法,如果找不到这种完美的解决办法,那是莫大的不幸,真是糟糕透顶。艾里斯认为,世界上有些事物根本就没有答案,凡事都要?#38750;?#23436;美的解决是不可能的。完美主义只能使自己自寻烦恼。

以上是艾里斯在1962年总结出来的自认为具有普遍意义的、通常会导致各种各样神经症状的11种主要的不合理信念。20世纪70年代以后,他进一步把这些主要的不合理信念归并为3大类,即人们对自己、对他人、对自己周围环境及事物的绝对化要求和信念。

心理咨询师在对来访者的心理问题进行诊断的时候,会根据来访者的叙述,总结归纳出来访者情绪背后的不合理信念,并根据不合理信念的种类,进行相应的治疗。

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