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心理咨询师-夏末初秋 职场白领易产生情绪性失眠
心理咨询师            发表时间:2011-10-9    来源:    编辑:kaixin

      核心提示:秋季落叶缤纷,容易让人产生抑郁情绪,所以这时的失眠会因焦虑、抑郁等情绪问题而多发。长时间抑郁会降低机体的免疫力,导致内?#32622;?#22833;调,?#20849;?#20154;陷入失眠、抑郁、失眠的恶性循环。
  度过了酷热难耐的夏季,那些因为夏季夜晚湿度大、气压低、温度高而难以入睡的失眠患者终于可以睡个好觉。但是,在凉爽的秋季不少职场人士却?#32439;?#38590;眠,研究发现,气候、心理、疾病、药物等因素均可导致失眠,秋天的这种气候条件还很容易造就另一种失眠诱因的出现——抑郁情绪,加上职场白领工作压力太大,很容易出现“情绪性失眠”。
  秋季容易产生抑郁情绪
  年轻人失眠90%以上皆是由焦虑、抑郁等情绪问题而引发的。失眠者大?#21152;?#31867;似的特点:性格敏感、多疑、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。
  秋季落叶缤纷,容易让人产生抑郁情绪,所以这时的失眠会因焦虑、抑郁等情绪问题而多发。长时间抑郁会降低机体的免疫力,导致内?#32622;?#22833;调,?#20849;?#20154;陷入失眠-抑郁-失眠的恶性循环,这也是人们在凉爽的秋季依然失眠频?#25285;?#20598;尔入睡也会频繁做梦的原因之一。
  另外,由生活中的偶发事件引起的情绪急躁、焦虑、郁闷等,也容易造成短期的失眠。长期睡眠不足,大脑得不到足够的休息,会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害,最终引发高血压、溃疡病等?#29616;?#30340;健康问题。
  情绪性失眠时 切勿胡思乱想
  情绪性失眠中,很多职场女白领是因为生活中的偶发事件产生急躁、焦虑、郁闷等情绪,进而造成短期的失眠。遇到这种情况,很多人用“数数”来给自己心理暗示,或用喝牛奶等方式来帮助入睡,但不少人?#20174;?#29992;处并不明显。
  这种情况下,切忌躺在床上思考事情,很多人失眠时会情绪不好心绪烦乱,一会想到前几天的报表,一会想到明天的工作,一面担心睡眠不好影响健康和工作,结果越想越睡不着。失眠时,不要在卧房做太多其他的事情,别把能否睡着太当回事,因为睡眠是人身体的自?#29615;从Γ?#22256;了就想睡觉,不要?#23435;?#22320;去控制它,应该采取顺其自然的态度,不去刻意地控制情绪?#36864;?#32500;时,也许反倒能自然而然地入睡。
  此外,还建议短期失眠者适量做运动,转移注意力,促进身体血液循环,帮助身体恢复到正常生物钟状态,这些?#21152;?#21033;于促进睡眠。
  适度调整,正确应对“情绪性失眠”
  情绪性失眠时,要学会进行?#26197;业?#25972;,可以找朋友或身边信得过的人进?#26143;?#35785;。不宜自己使用镇静类药物来控制失眠,失眠是由心理、疾病、药物、环?#22330;?#20307;质等五大因素引起的,一味靠镇静药物,只能适?#38391;?#21453;。若情况太过?#29616;兀?#23601;有必要向心理医生求助,在医生的帮助下进行心理咨询和调适。此外,适度增加体力活动,平衡人体内环?#24120;繁?#30561;眠质量,是群缓解失眠的捷径。同时还应注意饮食,工作压力大时,补充能舒肝减压的食物,?#28909;緶躺?#21450;口感带酸的水果,如柠檬、猕猴桃、梅子及?#36538;?#34092;菜。中医推荐饮用可以镇静情绪的?#20498;?#33457;茶、薰衣草茶,若要加强促眠效果,可以加入少量具?#37319;?#20316;用的酸枣仁一起喝。

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